もくじ
ストレス性の便秘とニキビや肌荒れの関係
日頃から食生活や睡眠、適度な運動やスキンケアに気を使っていてもニキビや肌荒れが改善しない場合はストレスによる自律神経の乱れや、ホルモンバランスの乱れが原因である可能性があります。これらの影響により血行が悪くなると新陳代謝が落ちてしまい、肌のターンオーバーが乱れてニキビや吹き出物といった症状を引き起こします。また、ストレスは腸の働きと密接に関係しており、強いストレスによって腸の働きが弱ると便秘や下痢といったかたちで症状が現れます。こうなると腸内の善玉菌が減少して悪玉菌が増殖します。そして滞留した老廃物から作り出された有害物質が腸壁から血液中に溶け出して全身に循環します。それが肌の代謝を低下させ、吹き出物やニキビができやすい状態になり、様々な肌トラブルの原因となります。また、悪玉菌が作り出した有害物質は自律神経の乱れを促進させ、肌の不調に留まらず頭痛や吐き気、めまい、肩こり、腰痛など様々な症状を引き起こします。とくにストレスを溜めやすい方で便秘に悩まされている方は注意が必要です。
しかし、日頃のストレスによる便秘に悩まされている方にとって、それを解消するというのはとても難しいことだと思います。なにより便秘でお腹が張り、スッキリしない状態が続くこと自体が大きなストレスの要因になり、悪循環になってしまいます。そういう方の中には便秘薬や整腸剤、下剤などを利用されている方も多いと思います。しかしこれらの薬剤の常用は内蔵への負担になります。また、次第に耐性がついて効果が薄まり、最悪の場合には薬を飲まないと便が出ないという状態になってしまいます。
薬を使わずに便秘を改善する「エネマ(腸内洗浄)」とは？
そこでおすすめなのがエネマと言われる腸内を洗浄する方法です。簡単に言うとコーヒーや水を使った浣腸のことです。コーヒーエネマという言葉を聞いたことがある方も多いかもしれません。その歴史は非常に長く、便秘の改善やダイエットに有効な健康法として広く知られています。その効果から著名人やセレブを中心に世界中に多くの愛好家います。
エネマ（腸内洗浄）は、おしりから直接コーヒーや水を注入して腸を刺激し、腸内に溜まった便などの排泄物や有害物質と馴染ませて排出することで腸の中をきれいに洗浄します。エネマ（腸内洗浄）を日本の病院やクリニックで行うと約7,000円〜15,000円ほどの費用がかかりますが、エネマバッグという腸内洗浄器具を用意すれば自宅で誰でも簡単に行うことができます。
おしりからと聞くとはじめは少々抵抗があるかと思いますが、イチジク浣腸などの浣腸薬の代わりにコーヒや水を注入するので薬物のように内蔵への負担がありません。また、浣腸薬と違い、いったん腸を水で満たすことから腸内を隅々まで洗い流すことができます。腸内の老廃物と悪玉菌が発する毒素が肌へ悪い影響を及ぼす前に、エネマを使って半強制的に排泄することで肌荒れやニキビなどの肌トラブルの予防や改善に確実な効果があります。また、コーヒーエネマは愛好者を中心にカフェインによるガン予防効果やデトックス効果があると言われています。しかしそれらの効果は科学的に確認されている訳ではないようです。
ニキビや肌荒れの改善を目的としたエネマ
肌荒れやニキビの改善には腸内の有害物質を排泄するとともに腸の働きを活性化させ便秘を改善していくことが目的なので浄水器を通した綺麗な水やミネラルウォーターで十分な効果があります。コーヒーを準備する必要がないぶん手軽で、なによりコストが抑えられます。私は便秘による偏頭痛と吐き気に10年以上悩まされてきました。この方法を知ってから、1週間に1度の頻度で浄水器を通した水を使った腸内洗浄を行うことで長年悩まされてきたこれらの症状は解消され、難治性のニキビの改善にも確実な効果が見られました。また、エネマを実践したあとは便秘特有のお腹のハリが解消され、スッキリしてとても爽快感があります。エネマには便秘による精神的なストレスの軽減にも効果があると思います。現在エネマをはじめて1年ほど経ちますが、今ではその効果により便秘が解消しつつあります。たまに、エネマをすることによって自力排便が出来なくなるのではないか、という不安の声を聞くことがありますが、エネマは腸の動きを活性化させるため、自然な排便に良い影響はあっても悪い影響はありません。私自身、エネマを始めるまえより確実に便通は良くなり、現在では便秘に悩まされることも少なくなりました。
エネマの方法
エネマを行うには、まず「エネマバッグ」という腸内洗浄器具を用意する必要があります。エネマバッグはAmazonなどのネット通販でも入手することができます。一度入手すれば何度でも使用でき値段も手頃なので薬に比べて費用もかからず健康面と経済面の両面でとても有効的な方法です。エネマは少々面倒な面はありますが、一度やり方を覚えれば、手軽にお腹をスッキリさせることができるのです。
スリムエネマ（浣腸器具）
エネマを行うタイミングに決まりはとくにありません。もちろん便通がよいときはその必要は無いので、お腹が張って不快感があったり、便秘によりストレスを感じてスッキリしたいタイミングで行って下さい。次にエネマを行なう頻度についてですが、これも自分の好きなときに行いましょう。基本的に毎日行っても問題ありません。1日でも便通が無いと不快感を伴う場合もあると思います。そのときはエネマでスッキリしましょう。
エネマの詳しい手順
必要な物
・エネマバッグ
・ローションやジェル等の潤滑剤
・注入する水500ml~2000ml(浄水された水やミネラルウォーター)
※一度に注入する水の量は500ml~最大2000mlで、無理せず自分に合った量を用意しましょう。
所要時間
・20~30分
場所
・部屋や浴室
※エネマ愛好者は部屋で注入する人が多いですが、慣れないうちは浴室がおすすめです。
手順
1.注入する水を人肌程度33°~35°に温める
2.温めた水をエネマバッグに注ぐ
3.エネマバッグをおしりより高い位置に吊り下げる
4.チューブの先に潤滑剤を塗り、おしりに差し込む
5.チューブのストッパーを外し水を注入する
6.注入が完了したら約10分ほど便に水分を馴染ませる
7.トイレでお腹をマッサージしながら排出する
※冷たい水を腸に入れると身体に負担をかけてしまいます。水は必ず33°~35°程度に温めましょう。
まずはじめに、人肌程度に温めた水をエネマバッグに注ぎます。次に、おしりより高い位置にエネマバッグを吊り下げてください。一度に注入する量は大体500ml~最大2000mlです。慣れないうちは少量から挑戦し、徐々に量を増やして自分に丁度良い量を見つけましょう。エネマバッグの準備ができたら、ローションなどの潤滑液をチューブの先とおしりに塗って4~5cmほど挿入します。チューブについている弁を開けて水が出てくる状態にして注入をはじめます。水がうまく入っていかない時はできるだけ低い位置におしりを置くと重力の力で、よりスムーズに腸に流れていきます。注入後は体を横にして水が便と混ざりやすい体制で約10分ほど耐えましょう。仰向けや横向きなるなど体勢を変えたり肩倒立をするのも良いでしょう。このとき手でお腹をマッサージするのも効果的です。腸が動き水が行き渡っていくのが分かると思います。腸内に水分を行き渡らせることで便をほぐし、スムーズに排泄することが出来ます。もし10分間我慢するのが難しい場合は無理することはありません。回数を重ねていくうちに自然と慣れていきます。約10分経ったらトイレに駆け込みましょう。腸の中に溜まった便が水によって綺麗に洗い流されスッキリします。もし残便感が少しでもあればまだ腸に残っている証拠なので、焦らず最後まで出しきって下さい。
まとめ
初めは水をおしりから注入するという行為に抵抗がある思います。ですが便秘に長く悩まされる方は是非ともエネマに挑戦してみてください。不快感があるのにいつ出せるかも分からない不安の中でただ待つのではなく、いつでも排泄できる手段を持ち、自分の好きなタイミングでお腹をスッキリさせることができるというのは非常に魅力的で、それだけで精神的にとても楽になります。この記事が少しでも日頃、便秘の不快感やストレスに悩まされている人の手助けになれば幸いです。
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にきねこ
