便秘による大人ニキビと改善方法

そのニキビ、腸内環境の乱れが原因かも？

日頃からニキビ予防のために食生活やスキンケアに気を使っていたり、ニキビ治療のため通院していても一向に改善がみられず、ニキビを繰り返してしまう場合は腸内環境に問題があるかもしれません。慢性的な便秘や下痢の症状に悩んでいる方は要注意です。
　

腸内環境とニキビの関係

肌は内臓の鏡と言われるように、肌の状態と腸内環境は密接に関わっています。腸内環境を整えると肌も健康になり、腸内環境が悪くなると肌が荒れ、吹き出物やニキビができやすくなるなど、肌トラブルの原因になります。理由は腸の働きが低下して便秘や下痢になると腸内が悪玉菌優勢になり、その悪玉菌がたまった老廃物を分解するときにアンモニアや硫化水素などの体に有害な物質を発生させ、腸内の環境が悪化します。さらに、その有害物質が腸壁から吸収されて血液中に溶け出し、全身を循環します。それが肌の不調として現れるのです。とくに便秘の場合は、腸の中に老廃物が通常より長くたまって腐敗が進んでいる状態なので、下痢と比べて肌に与える影響は大きくなります。このように、ニキビや肌荒れを根本から改善するうえで、腸内環境を整えるということは非常に大切です。
　

腸内環境が乱れる原因と改善方法

腸内環境が悪化する原因は偏った食生活だけではありません。腸の働きを悪くしてしまう主な原因には、食べ過ぎや飲み過ぎ、肉中心の食生活のほかにも睡眠不足、運動不足をはじめとする生活習慣、ストレス、冷え、過度なダイエットなどがあります。

食の改善

バランスの取れた食生活はもちろんですが、ヨーグルトやキムチ、漬け物、納豆などの発酵食品は腸内環境を良好な状態にする働きのある善玉菌を増やす効果があります。また、食物繊維の多く含まれた食品も効果的です。食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。海藻やオクラ、山芋、納豆などのヌメリやネバネバの成分は水溶性食物繊維を多く含みます。水溶性食物繊維は善玉菌の餌になり善玉菌を増やす働きがあります。また、野菜やキノコ等に多く含まれる不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収してふくらみ、腸が刺激されて便通を促す効果があります。これらを含む食品はそのほかにも沢山あります。日頃から上手に取り入れて腸内環境を整え、ニキビや吹き出物ができにくい肌を目指しましょう。

ストレスの解消

ストレスは自律神経を乱す原因となり、内臓の働きとも密接に関係しています。なかでも腸は胃に続いてストレスの影響を受けやすい臓器です。お腹に痛みがあるのに便が出なかったり、ウサギの糞のようなコロコロした便が多いときはストレス性の便秘の可能性があります。また、ストレスが溜まるとつい食べ過ぎたり、お酒を飲み過ぎたりしてしまいますが、これらの内臓に負担をかける行為はさらに腸内環境を悪化させてしまうので注意しましょう。ストレスからくる便秘の解消にはストレスを取り除くことが最も有効です。自分に合った気分転換の方法を見つけ、日頃からストレスをためないように心がけましょう。また、ストレス性の便秘の改善には心身ともにくつろげる時間を増やすことも大切です。湯船で体を芯から温めてリラックスさせたり、寝る前に簡単なストレッチを行ってリラックスした状態で質の良い睡眠をとることはストレスを和らげる効果があります。このように、自分に合ったストレス解消法で腸の働きを正常化し、健康な肌を取り戻しましょう。

冷えの改善

体が冷えると新陳代謝が低下し、血行や内臓の働きが悪くなます。冷たい飲み物を控えることはもちろん、運動不足も体の冷えを招いて腸の動きが悪くなります。とくに女性は筋肉量が少ないので男性と比べて基礎代謝が低く、熱をつくりにくいため、体が冷えやすい傾向にあります。冷え性の心当たりがある場合は、日々の生活のなかに適度な運動を取り入れてみましょう。また、入浴をシャワーで済ませている人は、お風呂に浸かる回数を増やすのも非常に効果的です。適度な運動やお風呂で体を温め新陳代謝を上げ、冷えからくる腸の不調を改善しましょう。

エネマ

エネマとは、エネマバッグという専用の器具を使用して、おしりからコーヒーや水を直接注入して腸内を洗い流すことで腸の状態を一度リセットするという便秘改善にとても有効な健康法です。便秘の症状がひどい方の中には日常的に整腸剤や便秘薬、下剤などを使用されている方も多いと思います。しかしこれらの薬剤の常用は内蔵に大きな負担をかけてしまいます。また、次第に耐性がついて効果が薄まり、最悪の場合、薬を飲まないと便が出ないという状態になってしまう可能性もあります。エネマは内臓に負担をかけることなく、腸内の有害物質が肌へ悪い影響を及ぼす前に、便を半強制的に出すことで肌荒れやニキビなどの肌トラブルの予防や改善に確実な効果があります。はじめは水をおしりから注入するという行為に抵抗がある思いますが、便秘に長く悩まされる方は是非一度エネマに挑戦してみてください。自分の好きなタイミングでお腹をスッキリさせることができるというのは非常に魅力的で、精神的にとても楽になります。